Consejos para la Promoción y Prevención de la Salud Mental

Para ayudar a su comunidad, es importante identificar los desafíos de salud mental. Busque estos signos de problemas de salud mental en niños y adolescentes:

1. Sentirse triste durante más de 2 semanas;
2. hacerse daño a sí mismos/hablar sobre hacerse daño a sí mismos;
3. sentir un miedo abrumador, que a veces conduce a un ritmo cardíaco alto y respiración acelerada;
4. pelear o decir que quieren lastimar a otros;
5. no puede concentrarse;
6. vomitar, no comer o hacer otras cosas para perder peso;
7. preocupado e incapaz de realizar las actividades diarias;
8. uso de drogas/alcohol;
9. tener grandes cambios de humor;
10. volverse más dependientes, llorar y tener más berrinches de lo habitual;
11. volver a comportamientos más precoses;
12. miedo a la separación;
13. incapaz de dormir.

Los problemas de salud mental afectan a los niños de todas las edades de diferentes maneras. Puede usar estos consejos para ayudar a los padres o cuidadores que hayan visto alguno de los signos mencionados anteriormente. Promover la amabilidad y el cuidado de uno mismo con los padres o cuidadores. Esto promueve su propia salud mental y les ayudará a cuidar mejor a sus hijos.

Anime a los padres a pasar tiempo individualmente con cada niño y hablar con ellos. Asegúrate de escucharlos atentamente y reconocer sus sentimientos. Evite decir cosas como "no hay nada de qué preocuparse". También anime a los padres a crear rutinas saludables con sus hijos, como comer alimentos saludables juntos, hacer ejercicio, mantener un horario regular para acostarse y hacer actividades que disfruten. Limite su tiempo de pantalla. Los adolescentes necesitan espacio para expresarse y hablar sobre cómo se sienten. Comparta con los padres que, si es posible, cree actividades donde puedan conectarse con otros adolescentes.

No solo los niños y adolescentes de su comunidad pueden estar experimentando problemas de salud mental, sino también los miembros adultos de la comunidad. Pueden tener pensamientos preocupantes, sentirse tensos, tener un ritmo cardíaco más alto y respiración acelerada. Los adultos también pueden abusar de sustancias como el alcohol, los productos del tabaco o las drogas.

La siguiente sección enumera consejos sobre la promoción de la salud mental que, como trabajador de la salud, puede compartir con las personas de su comunidad que pueden estar enfrentando desafíos de salud mental.

La respiración lenta ayuda a nuestra mente y cuerpo: coloque una mano en el estómago y otra en el pecho. Inhala durante 1,2,3 y exhala durante 1,2,3. Haz esto por 5 minutos.

Ayude a desarrollar la confianza de las personas animándolas a usar una comunicación asertiva y defender lo que quieren mientras mantienen relaciones positivas con los demás.

Parte de ser asertivo es poder decir que no. Ayude a las personas a practicar decir no en situaciones en las que se sientan inseguras o incómodas.

Puede compartir estas formas de decir no:

1. decir no directamente y con firmeza,
2. ignorar la pregunta y alejarse,
3. quedarse con un amigo que sabe que también quiere decir no.

Recuerde a los miembros de la comunidad que siempre pueden pedir ayuda, lo cual es un signo de fortaleza, muestra autoconciencia y coraje para superar algo difícil. Cuando hable con un miembro de la comunidad, si cree que él o su hijo podrían necesitar ayuda, hable con un consejero o llame a la línea directa de emergencia local, si está disponible.